エクササイズ1
1.うつ伏せになり、片足を直角に上げる



2.上げた方の足を太ももから浮かせる



3.浮かせた足をそのまま反対側の足の向こう側へ倒して5秒キープする



1〜3を6回繰り返す

反対側の足も同様に行う

 
エクササイズ2


1.つま先立ちをした状態から、膝をついて座理、手をクロスさせる

2.手と反対側のかかとを触り5秒キープする
＊目線は指に

1〜2を6回繰り返す

反対側の足も同様に行う

 
エクササイズ3
1.肩と肘を同じ高さにして腕を組む



2.腰を折りながら前に倒し5秒キープ
＊肘が下がらないように、かかとに体重がかからないように注意



1〜2を6回繰り返す

 

その他の詳しい方法や、効果的な食事などは著書『体幹リセットダイエット』をチェックしてみてくださいね。

よかれと思って実践していたことが、逆に太ることになっていては、努力した分悲しいですね。そんなことがないようにダイエット知識のアップデートもマメにしましょう。

 

佐久間健一（さくま・けんいち）

パーソナルトレーナー。ボディメイクトレーナー。モデル体形ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。ミス・インターナショナル、ミス・ワールドの日本代表のボディメイクをはじめ、ミス・インターナショナルではアメリカ、フランス、イギリス代表の指導も行う。テレビ出演や雑誌慣習でも活躍。アメリカ・コロラド州NSCAにて運動生理学取得。

『体幹リセットダイエット』

続けなくていい！頑張らなくていい！ダイエットとして注目を集め50万部を突破（2017年8月末時点）
サンマーク出版
定価　1,000円（税別）
ISBN978-4-7631-3621-3

＜取材協力＞
EFFECT 358
東京都渋谷区神宮前1-8-18. 2F
03-3403-0358

＜モデル＞
横出寧々