■心理学を用いてやる気を出す方法

では、最後にやる気を出すための方法をご紹介します。

できるものを少しずつ試してください。その小さなステップの積み重ねが、重要なのです。

◇（1）自分の体をメンテナンスする。

やる気が出ない理由は肉体的、精神的疲労が原因かもしれません。まずは、それを取り除いてあげましょう。

十分に睡眠を取る、栄養バランスの良い食事を取る、軽い運動をする、友達とおしゃべりをする。そうすることで、徐々に疲れが取れて自然とやる気が出てくるでしょう。

◇（2）やるべきことを整理する

例えば、膨大な仕事に追われている場合。タスクを棚卸して優先順位を付けることで、まずは膨大なタスクに対する不安を手放すことができるでしょう。

そして、細分化されたタスクを着実にこなしていくと、少しずつ前進している感覚から、おのずとやる気が生まれてくるはずです。

◇（3）環境を整える

やらなければいけないことに集中できる環境を作りましょう。

勉強やダイエットなら同じ志を持った人が集まる場所に身を置く、家事や片付けをしたいなら、スマホやテレビの電源を消してみるなど。

ささいなことでも構わないので、やらなければいけないことができる最適な環境に整えましょう。

◇（4）5分だけでもやってみる

「最後まで完璧にこなさなければいけない」と思うほど、なかなか手が付けられません。少しの時間、少しの量だけやってみることから始めましょう。

やる気が出てきたら5分経っても続ければいいですし、やりたくないのであれば5分でやめてもOKです。とにかく、行動するハードルを下げることが大切です。

◇（5）達成感を視覚化する

少しずつやる気が出てきたら、あなたのやってきたことを視覚化してみましょう。クリアしていくような感覚を持てれば、さらにやる気が出てくるはずです。