一気に「10kgのダイエットをする！」というのではなく、達成しやすい目標に変えてみると、成功体験を積みやすくなります。そうすると、自信が付いていき、自分を受け入れていけるようになるでしょう。

◇（3）短所をリフレーミングする

・「消極的」→「目立っているわけじゃないけれど縁の下の力持ち」 ・「せっかち」→「仕事が早い」 ・「要領が悪い」→「時間が掛かるけれど努力家で真面目」

……など、自分が短所だと思うところがあっても見方を変えると長所にできるものです。これをリフレーミングといいます。短所を長所として捉えるチャレンジをしてみましょう。そうすると自分へのダメ出しが減っていき、自分嫌いの感情が軽減されていくはずです。

◇（4）自分に好きなことをさせてあげる

自分においしいものを食べさせてあげる、自分にきれいな景色を見せてあげるなど、自分に好きなことをさせてあげて大切に扱ってあげると、「自己愛」が育ってきます。そうすると、だんだんと自分を愛おしく思えるようになりますよ。

■自分が嫌いな時のNG行動

最後に、自分が嫌いな時にやりがちだけれどやらないように気を付けてほしい行動について解説します。

◇（1）他者のあら探し

自分のことが嫌いな時は、無意識に自分の嫌なところが目についている状態。この時は、同じように他者の嫌なところが目につきやすく、批判的な気持ちになりやすいものです。

また、他者のあら探しをして「自分よりも劣っている。自分はまだまし」と正当化したいという心の防衛本能が働きやすくもなります。

そんな自分にうんざりし、さらに自己嫌悪が強くなる可能性があるので、あら探しをしないように意識することが大事です。

◇（2）周りとの比較

自分が嫌いな時は、「自分の悪いところ」と「他者のいいところ」をより比較する傾向もあります。比較すればするほど落ち込み、自分嫌いが加速してしまうでしょう。