睡眠の質向上
回復には1にも2にも“睡眠”が大事！　“長さ”と“質”共に重要です。

毎日同じ時間に起きて体のリズムを整えると良いとされ、時間を長くしたい場合は、起きる時間を遅らせるのではなく、寝付く時間を早くするのがいいのだそうです。

こまめな休憩
単調な行動が疲労につながるということもありますが、集中しすぎていると疲労感が麻痺して、後でどっと疲れる（疲労が溜まる）ことにもなるのだとか。

食事
ダメージとは活性酸素による酸化ストレスのこと、回復力とは抗酸化物質による抗酸化力のことです。

回復力をつけるには、食事で抗酸化物質を含んだ食材を摂ることが必要です。


カフェイン摂取の削減
カフェインも疲労感を麻痺させる働きがあります。

いわば体力を前借りしている状態で、覚醒して元気に動けていても、疲労は確実に溜まります。

リラックス
心的ストレスの緩和をはかります。


サプリメント
食事で摂りきれないものを補います。特に高い抗酸化作用をもつコエンザイムQ10がお勧め。

コエンザイムQ10には酸化型と還元型がありますが、もともと体内で作られるのは還元型です。酸化型を摂取した場合、体内で還元型に変換してから利用しています。