好みの格好でトレーニングをすることでモチベーションのアップにもつながり、リラックス時とのメリハリをつけられる。
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ライフスタイルに合わせて簡単に取り入れられるおすすめトレーニング

　デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢でいることが多いと日々の運動量が少なくなりやすく、筋肉が落ち体のメリハリがつけにくくなります。そこで、下半身のむくみ対策にもおすすめな “ふくらはぎ・ウエスト・ヒップ” の簡単トレーニングをご紹介します。

■【ふくらはぎ編】~お仕事の合間に簡単ストレッチ~
デスクワークが多い場合
足の活動量が少ないので、気づいた時に足を動かしましょう。座った状態でかかとを上げたり、足を伸ばしてつま先をひねったりを繰り返すことでむくみを解消しやすくなります。
立ち仕事が多い場合
足を動かしている意識があっても使っている筋肉は限られているので、できるだけ血流を良くすることを心がけましょう。つま先立ちを繰り返し行い、ふくらはぎの筋肉を動かすことで足をすっきりさせます。

■【ウエスト編】~ながらトレーニングができる“呼吸法”~
「ドローイン」と呼ばれる腹部のインナーマッスルを鍛える呼吸方法がおすすめです。
①まず仰向けに寝てゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませます。
②息をゆっくり吐いてお腹を凹ませます。
③①～②を20秒1セットで、1日数セット行います。
慣れてきたらお仕事や家事などをしながらこの呼吸方法を行ってみると、体幹トレーニングが簡単にできるようになります。ライフスタイルに合わせて継続することで姿勢も良くなり、ウエストも引き締まりやすくなります。