■【ヒップ編】~効率よく鍛えられるスクワット~
同じ姿勢を続けると血流が悪くなりやすいので、効率よく鍛えられるスクワットを行いましょう。腰が丸まらないように気を付けながら上半身を少し前屈みにし、お尻を後ろに引くことがヒップを鍛えるポイントです。

忙しい毎日に1日30分でメリハリボディに近づけるルーティーン

1日30分の新習慣でメリハリのあるカラダを目指しましょう！
①～④を食後、寝る前を避けた時間で15回×3セットやってみましょう。


[資料: https://files.value-press.com/czMjYXJ0aWNsZSM3MDgxMiMzMDY3MjcjNzA4MTJfZHVaTlZxdWtIai5KUEc.JPG ]

①二の腕
 手のひらを後ろの台や椅子に置き、後ろ向きに腕立て伏せを行う
 （慣れるまでは、足を曲げて体に近づけて行うとやりやすいですよ。）
②背中
 お腹を床につけた状態で腕と太ももを床から浮かせ手で円を描く
③ウエスト
 顎を引いておへそが見えるくらいまでクランチ（腹筋トレーニング）
 ※上まで起き上がりきらずに肩甲骨が床から離れる程度まででOK
④下半身
 立った状態から片足ずつ後ろに引いてしゃがむ（バックランジ）
 しゃがむ時は上半身を前傾させ、なるべく前の膝の位置が変わらないように意識するとヒップに効かせやすくなります。

トレーニングのトレンド

　この数年でさらにHIITが注目されている印象です。HIITとは高強度インターバルトレーニングの略で、短時間で筋力アップや脂肪燃焼が期待されるトレーニング方法です。