ホットヨガスタジオLAVAの人気プログラム 『至福の睡眠ヨガ』受講者数のべ20万人を突破！ (4/6ページ)
息を吐いて肩を下げる。
左右反対側も同様に行う。
【ポイント】背中・腰を反らさず、後ろに引いた脚の付け根を伸ばす。
＜斜角筋ほぐし＞
効果：肋骨を下げる、息を吐きやすい状態にする、気道を広げる
（1）顔を少し右に向けたときに、浮き出る首の太い筋肉（胸鎖乳突筋）の後ろにある斜角筋の位置を確認する。（赤△の位置）
（2）鎖骨を胸鎖乳突筋の間のくぼみに右手の人差し指・中指・薬指を差し込む。
息を吸って押し込み、吐いて力を緩める。 回程度を目安に繰り返す。
左右反対側も同様に行う。
【ポイント】斜角筋の位置が分かりづらい場合は、 で少しあごを上げて、筋肉が膨らむ場所を目安にする。片手で押しづらい場合は、反対の手を添えて行う。
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