眠れない？なら試してみるべき10のこと【ライフハック】 (5/6ページ)
だから、布団に入る前にストレスを感じる重荷を降ろす努力をしてみよう。
8. 深呼吸をする
出典： karapaia
ゆっくりと、大きく息をするなんて、医者に診てもらうみたいだが、リラックスするには効果的だ。呼吸法は睡眠の専門家の現場でも大いに役立っている。
9. 足の親指を動かしながら、1000から逆に数える
出典： karapaia
間抜けにも思えるが、効果のほどは間違いない。これはあるヨガのインストラクターが推奨する方法だ。布団に入ったら、カーテンを閉じて、灯りを消そう。それから足の親指をくねくねと動かしながら、頭の中で1000から0まで数えるのだ。こうすることで、だんだんと瞑想状態へ入っていくことができる。
