なかなか体や頭の疲れが取れないと気ってありますよね。しっかりと寝ているし、甘いものを食べたりもしているのに、全然疲れが取れません。ですがその方法、本当に効果があるのでしょうか？
今回は疲労回復のメカニズムから、本当に効果的な方法まで紹介していきます。
□甘いものだけを食べていてはダメ！ ビタミンB1もしっかり摂取！
□質のいい睡眠をとるには、太陽の光が重要！
□寝る前にやってはいけない3つのこと 「スマホ・入浴・食事」甘いものは疲労回復に効果がある？
ご存じの通り、体のエネルギーになるのは炭水化物です。炭水化物が唾液や膵液(すいえき)に含まれるアミラーゼなどの消化酵素の効果によって糖に分解され、小腸から吸収。
その後血管などを通して体の各細胞へと運ばれ、エネルギーとして使われていきます。
ということは疲労回復のためには、糖分を摂取して新たなエネルギーを生産すればいいということですよね。
疲れた時に甘いものを取ると良いという話はよく聞くかと思いますが、これが大正解。特に糖分は炭水化物と違ってほとんど分解する必要がないので、より素早くエネルギーに変換されます。
しかし、1つ注意しなければなりません。実は体内に吸収された糖分を効率よくエネルギーに変換していくには、ビタミンB1が必要です。
つまり甘いものばかりを食べていても、効率よく疲労回復はできないということだったのです。それどころか変換しきれなかった糖分が疲労物質である乳酸に代わってしまうことも…。
世の中そんな甘い話はないということですね、とにかく、重要なのは甘いものだけを食べることではなく、甘いものと一緒にビタミンB1も摂るということです。
正しく栄養補給をして、効率よく体の疲労を取っていきましょう。