・「野菜ばかり食べる」（女性／30歳／運輸・倉庫／事務系専門職）

・「食べ過ぎた翌日は食べない」（女性／32歳／金融・証券／営業）

・「夜にヨーグルトを食べる」（女性／28歳／建設・土木／販売・サービス系）

・「夕飯を18時以降に食べない」（女性／33歳／その他／クリエイティブ職）

食べ方の工夫は2種類あるようです。

・食べ方を工夫する……18時以降に食事をしない、食べ過ぎた翌日は食べないなど、同じ食事でも、夜中に暴食をしては体に良くないことは想像できますよね。前日「ちょっと食べ過ぎたな」というときは、お疲れ気味の胃を労ってあげたくなるもの。自分の体調に敏感になるという、取り入れやすい工夫です。

・食べる順番に工夫する……野菜「だけ」食べるのは良くありませんが、たとえば、飲み会が鍋料理だった場合、最初に野菜（できればお腹にたまる根菜）をたくさん食べてある程度お腹をいっぱいにしましょう。

すると肉などの高カロリー・高脂肪の物は、少し摂るだけでも満足できます。お鍋以外でも、まず野菜をゆっくり食べて満腹中枢を刺激をすると少量でも満腹感が得られますよ！

食事以外の工夫も、みんなに聞いてみました。どんな裏技を使っているか参考にしてみましょう！

・「テレビを見ながらワンダーコアスマートです」（女性／31歳／主婦）

・「常にお腹に力を入れへこませておく」（女性／29歳／金融・証券／営業）

・「歩けるところはなるべく歩く」（女性／29歳／医療・福祉／事務系専門職）

ワンダーコアスマートはCMでもおなじみの筋トレマシーンですが、通常のマシーンよりも小さく、楽に腹筋を鍛えられるので、あまりつらさを感じずに運動したい人には人気のようです。

道具を揃えるのはお金がかかるし……という人たちの工夫は、日常生活の動作の中でほんの少し行動を変えて運動を取り入れているようですね。