免疫力とは身体の中に入ってきたウイルスや細菌に対して、攻撃をして排除しようとします。

また、一度入ってきた病原菌を記憶し、二度目に入ってきたときはその病原体だけに反応する対抗物質をたくさん作り、攻撃します。

一度かかれば二度めはかからない。予防接種もこのような考えです。

要チェック項目
□免疫力を強くするには高めるには栄養バランスの取れた食事をとる
□腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える
□心が乱れてしまうと、免疫力は弱くなってしまい病気にかかりやすくなる免疫力をアップさせるには
免疫力を強くするには高めるには栄養バランスの取れた食事をとることが大切です。

しかし、日々の食生活の中で、免疫力を高める食事を考えるのは難しいものです。食事以外にも、免疫力を高める方法を紹介します。

食事
添加物や化学調味料は避け、食物繊維やミネラル、発酵食品を積極的に摂り、バランスよく食べることも大切です。

運動
筋肉を着けることにより、体温が上がります。体温が上がると免疫力も強くなります。ウオーキングや体操、ヨガもおすすめです。

時間のないときは寝る前のストレッチ、運動習慣をつけることが大切です。毎日、ウオーキングや入浴をして身体を温めましょう。筋肉を鍛えることも効果的です。

睡眠
良い睡眠は、自律神経を整えます。夜更かしや、寝る前の飲食は控えましょう。腹式呼吸をすることで免疫力を高めることができます。

笑い
毎日の生活の中で、呼吸を意識しましょう。「笑いヨガ」「笑顔療法」などありますが「笑い」には免疫力を高める働きがあり、がんを抑制するといわれています。

ストレスホルモンを減少させたり、認知症の進行を遅らせるといわれています。