■オメガ3の油
ホルモンは脂で作られているため、質の良い油は女性ホルモンの正常化に役立ちます。

オススメの食材

■イソフラボン
・豆腐
・納豆
・豆乳

■ビタミンB6
・魚類（マグロ、カツオ、サンマなど）
・肉類（牛レバーなど）

■ビタミンE
・ナッツ類（アーモンドなど）
・緑黄色野菜（モロヘイヤ、ブロッコリーなど）
・果物（アボカドなど）

■オメガ3の油
・生魚（サンマなど）
・植物油（エゴマ油、シソ油、アマニ油など）

オススメしない食材
お菓子などの甘いもの、揚げ物などの脂ものの食べ過ぎは血行を悪くするため注意しましょう。

2：便秘
必要な栄養素
■食物繊維
体内の老廃物を体外へ排出する役割があります。

■マグネシウム
水分の吸収を高め、便を柔らかくしてくれる働きがあります。

■ビタミンC
腸内で善玉菌の餌となり、善玉菌の働きが腸内環境を整えます。