オススメの食材

■タンパク質
・肉類
・魚類
・卵
・大豆製品

■ビタミンE
・ナッツ類（アーモンドなど）
・緑黄色野菜（モロヘイヤ、ブロッコリーなど）
・果物（アボカドなど）

■鉄
・肉類（豚レバーなど）
・貝類（あさり、ハマグリなど）
・海藻類（ひじきなど）
・緑黄色野菜（菜の花、小松菜など）

オススメしない食材
血行を悪くする食事（甘いものや油ものが多い食事）には、注意しましょう。

また、食材の旬が過ぎたものを取りすぎると環境との不調が生じ、自律神経の乱れに繋がります。

4：眼精疲労
必要な栄養素
■アントシアニン
光を感じると、その刺激を脳に伝えることで物がみえるようにしてくれる網膜にある色素、ロドプシンの再合成を促します。

ロドプシンの働きが弱まると眼精疲労が進みやすくなります。

■ビタミンA
ロドプシンの主成分となり、アントシアニンと一緒にとることで暗いところでも目が慣れてみえるようにしてくれる、暗順応に役立ちます。