オススメの食事

■アントシアニン
・果物（ブルーベリーなど）
・野菜（紫キャベツ、ナスなど）
・黒豆

■ビタミンA
・緑黄色野菜（にんじん、モロヘイヤなど）
・肉類（豚・鶏レバーなど）
・うなぎ

オススメしない食材
漢方では目は肝臓との関わりが深いと言われており、肝臓を疲れさせない食事をすることも大切になります。

脂質や精製された糖分が多すぎるもの、アルコールは、肝臓に負担がかかるため適度にしましょう。 5：ストレス
必要な栄養素
■ビタミンB1
糖質の代謝をサポートしているビタミンB1は別名、精神のビタミンとも呼ばれています。

脳や神経の働きを正常に保つ働きがあり、イライラなどのストレスを軽減する働きが期待できます。

■ビタミンC
脳内物質であるドーパミンの合成を促すことから、ストレス緩和にも役立ちます。

■カルシウム
神経伝達のサポートを行っています。

また、脳の興奮を抑える働きがあり、イライラなどのストレスを和らげる働きがあります。