オススメの食材

■食物繊維
・穀物（玄米、雑穀など）
・海藻
・きのこ類

■マグネシウム
・穀物類（そば、玄米など）
・大豆製品（豆腐など）
・海藻類（干しひじきなど）
・果物（バナナなど）

■ビタミンC
・果物（レモン、キウイなど）
・野菜（菜の花、ブロッコリー、ピーマンなど）

オススメしない食材
自律神経の乱れなどが原因となる痙攣性便秘の場合、腸の負担となる刺激性食品（香辛料・カフェイン、アルコール飲料など）や濃い味付け、脂質の過度な食べ過ぎなどには気をつけましょう。 3：冷え性
必要な栄養素
■タンパク質
筋肉の元となり、栄養素の中でも保温効果が高いタンパク質は不足することで冷えに繋がります。

■ビタミンE
全身の血行を良くする働きがあり冷え性改善に効果的です。

■鉄
血液の成分であり、全身に酸素を運び、酸素がエネルギーを生みだしてくれます。

鉄が不足することで熱も生まれず、冷え性の原因となります。