オススメの食材

■ビタミンB1
・穀物（玄米など）
・肉類（豚肉など）

■ビタミンC
・果物（レモン、キウイなど）
・野菜（菜の花、ブロッコリー、ピーマンなど）

■カルシウム
・魚介類（いわし、干しエビなど）
・緑黄色野菜（水菜など）
・チーズ

オススメしない食材
甘いものなど精製された糖分が多いお食事は、頻度が多いと脳が不安定になり、精神状態が悪くなってしまいます。

また、漢方では肝臓の不調もストレスに影響すると言われているため、肝臓を労わる食事が大切です。

最後に横川先生から一言
体調を感じることは大切です。気持ち、朝の目覚め具合などを参考に、ご自身の体調を感じることを意識するようにしていきましょう。

食事からの改善はすぐに効果は期待できませんが、積み重ねていくことによって現状維持、そしてよりよい状態にもっていくことが期待できますので、日々よい習慣を取り入れて経過を見ていただければ幸いです。

(監修：栄養士 横川仁美)