おやつ：15時～16時 ナッツやフルーツなどのスナックバー

甘いお菓子ではなく、ナッツやフルーツが入った間食にすることで食事では補え切れなかったら栄養素の補給する時間になります。 夕食：19時 焼き鮭、オリーブオイルのロースト野菜

野菜と一緒に、良質なたんぱく質はサーモンを摂取します。

理想的な食事時間は、遅くとも20時までに一日の最後の食事を食べることです。

寝ている間に体内に食べ物が残っていると、食べたものを分解するために内臓が働き、睡眠の質を悪くするとともに体調管理にも悪影響になります。

赤ワインの小グラス

夜のアルコールの飲み過ぎは睡眠の質を悪くするため、血行促進程度に小グラスで飲むと良いでしょう。またワインにはポリフェノールが含まれ老化予防が期待できます。 夜食：20時 ハーブティー

紅茶とコーヒーにはカフェインが含まれているため寝る前はおススメできませんが、カモミールなど、ハーブティーの中には精神を安定させ、ストレス解消になるものもあります。

安らかな眠りを希望している方は試してみると良いでしょう。