『リポビタンＤ』という栄養ドリンクがありますが、その主成分はタウリン。疲労回復にいいというイメージがあるのは、まさにこのタウリンのおかげです」

●ビタミンＢ群も大事な栄養素

　食事の品数が少なく、メニューも偏ると亜鉛不足になりがちだが、結果、下半身がションボリだけでなく、味覚障害を起こすこともあるという。「一人暮らしの男性に多いんですが、一人では食事がおいしくないので食欲不振になり、結果、身体機能全体が低下してしまう。これでは下半身の元気云々どころではないでしょう。そのためにも十分な亜鉛を取ることが必須です」（牧氏）

　一方、もう一つの有効成分であるアルギニンについて解説するのは、前出の北芝氏だ。

「アルギニンは、男性ホルモンの一種であるテストステロンを増やします。加齢とともにテストステロンの分泌量は確実に減るので、精力が減退します。したがって、アルギニン摂取も非常に重要です。ただし、それだけを取ってもダメ。テストステロンの原料はコレステロール（肉類など）や亜鉛などのミネラル類、それにビタミンＢ群などで構成されているので、それらをバランスよく取ることが必要なんです」

　男性ホルモンは男が男たるゆえん。さらに有効成分を挙げるとすれば、ビタミンＢ群も重要だ。「ビタミンＢ群（ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６など）は体内に摂取した栄養素、特に炭水化物や脂肪などを代謝して効率よく利用するうえで、なくてはならない栄養素です。したがって、ビタミンＢ群が不足すると疲労感が出てきます。穀物の胚芽（白米より雑穀、玄米）、肉類（特に豚肉）、レバー、うなぎ、カツオ、マグロ、イワシ、サバ、シジミなどの魚貝類に特に多く含まれています」（前出の牧氏）

　牧氏は下半身の元気に、このビタミンＢ群が最も重要だという。

■タマネギやショウガなどの具だくさんなみそ汁を！

　では、これらの必須有効成分をバランスよく取るには、どうしたらいいのか、いよいよ具体的な実践法を見ていこう。まずは、森林原人氏の告白から。「今から５年ほど前のことですが、精力減退を実感したので、まず『１日１食』にしました。