そのため、SNSや動画を見たり、ゲームをしたりするのは、精神的に疲れている時は極力控えた方がいいでしょう。

気分転換としてスマホを操作するのは悪くないのですが、睡眠の質に悪影響を与えないよう、できるだけ短い時間にとどめるようにしておきましょう。

◇（2）内在する怒りの解消

「もういやだ」と感じるくらいうまくいっていないわけですから、そんな現状に対して、自分でも気付いていないほど大きな怒りの感情を抱え込んでいる可能性があります。

苦しさに耐えることに加えて、怒りが爆発しないように押さえ込むことで、精神的なエネルギーを消費します。

そこで、休んでエネルギー補充するだけではなく、内在する怒りの解消にも取り組む必要があります。

怒りの解消に有効なのは、感情を発散すること。

多少大きな声を出していい空間があるなら、「いい加減にしてよ！」「ふざけないで！」といった、飲み込んできた言葉を吐き出すといいでしょう。大声を出せないなら、クッションなどの柔らかいものを叩くのもいいです。

くれぐれもけがをしたり周りの物を壊したりしないような冷静さは残しながら、やってみてください。

こうやって感情を体の外に吐き出したら、冒頭の部分でも説明した、軽い瞑想をします。

体をリラックスさせた状態で、目を閉じて、ゆっくり大きく深呼吸をします。すると、どんどん気持ちがラクになっていきます。そして、次のように唱えてください。

「私には、この状況を乗り越える力がある」 「私には、最適な判断ができる力がある」 「私には、自分で決める力がある」

これらの言葉をじっくり噛みしめながら、自分の中の強さ、勇気、賢さに感謝してください。

この取り組みによって、自分の精神的エネルギーが充電されてきていることに気付くかもしれません。そうしたら、その力強い感覚を十分に味わってください。

◇（3）期待のキャンセル

次が最後のステップです。