理想のボディづくりは自分でもできる。体脂肪を減らす為に知るべき15のこと (5/10ページ)
5. 食べているものにどれくらい炭水化物が含まれているか見積もる方法
出典： karapaia
食品ラベルに書いてある炭水化物量の数字は、必ずしもあなたの身体が実際に摂取する量ではない。この数字を見るときは、炭水化物のトータル量から繊維量を引いて考えなくてはならない。繊維はほかの炭水化物のように消化・代謝しないので、引き算して残った数字が有効な炭水化物量となり、この数字に注目しなくてはならない。例えば、炭水化物約15グラムなら、
====================
・パン 1切れ
・オートミール カップ1/2
・フルーツ 小1切れ
・クラッカー 4～6枚
====================
急激に血糖値が上下しない炭水化物を食べるのをお薦めする。フルーツや豆類、野菜など血糖インデックスが55以下の炭水化物を含む食品を選ぶこと。
