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■朝目覚めたらベッドの上で！　「朝イチすっきり体操」

特におすすめのタイプ……『ブーツ脱げないタイプ』・『大根タイプ』

朝起きたらまず、血液やリンパのめぐりを促進させるエクササイズを！　水分を循環させることで、むくみも解消されます。同時に、脚の裏側からつま先までの筋肉を使うので、筋トレ効果も抜群。つま先をそらす向きを変えるだけで、力がかかる部位が変わってくるので、効率よく脚全体を鍛えることができます。

1．天井に向かって脚を上げます。足の裏面を思い切り伸ばすイメージで伸ばしましょう。つま先は手前に向けて思いっきりそらす。脚の裏面全体に効く。

2．脚を天井に向かって上げたまま、つま先を逆の方向に向かってそらす。スネ全体に力がかかっているのを感じて。ひざ下から足首までに効く。

できる人は、つま先をそらす向きを1秒間隔でテンポよく変えていきましょう。5セットが目安です。

■「料理をしながら」楽しくエクササイズ♪

特におすすめのタイプ……『大根タイプ』・『ガチムチタイプ』

カレーやシチューを煮込む間などにおすすめな、ベリーダンスの動きを取り入れたエクササイズです。

1．貧乏ゆすりのように両脚を小刻みに動かし、力を入れずに膝をパタパタさせる。かかとは床から浮かさないように注意！

2．両脚を小刻みに動かしながら、ひざ裏をその都度ピッと伸ばす。ひざ裏を後ろの壁に叩きつけるイメージで。

両脚を小刻みに動かすことで関節周りの肉がほぐれ、ひざ周りや足首周りがキュッと引き締まります。ほぐすのが目的なので、あまり脚に力を入れないのがポイント。腰をちょっと落とすと。うまく力が抜けますよ。

■「階段の上り方」を意識して、引き締まった膝下をゲット！

特におすすめのタイプ……『ガチムチタイプ』・『ブーツ脱げないタイプ』

階段を上るときに意識したいエクササイズです。階段を利用する機会は毎日あるのでは？　ちょっと意識するだけなので、すぐに習慣にできそう。

1．足の裏の真ん中あたりを階段のステップにかける。