足首と骨盤を大きく動かす「ヒップリフト」でむくみを解消！

特におすすめのタイプ……『ブーツ脱げないタイプ』・『ガチムチタイプ』

足首と骨盤を大きく動かすことで、脚全体のめぐりがよくなり、むくみもスッキリします。

1．ひざを揃えて立ち、片脚のかかとをグイッと上げて、腰をグイッと持ち上げる。軸足は床に押し付ける。両ひざが離れないように注意！

2．反対側のかかとと腰を持ち上げる。30回繰り返す。

腰を持ち上げるとグラつきやすくなりますが、体の中心線には常に床に対して垂直をキープ！　時計の秒針ぐらいの店舗で、左右の脚を変えていきましょう。ひざとひざが離れてしまうと、脚の内側から力が抜けてしまうので、離さないように注意。

■「しこふみのポーズ」で加圧トレーニング！　キュッと締まったふくらはぎと足首に。

特におすすめのタイプ……『ブーツ脱げないタイプ』・『大根タイプ』

負荷がかかった状態で行う、いわゆる「加圧トレーニング」です。

1．しこをふむポーズで脚を開いて立つ。片手に体重をかけ、一方の脚で負荷をかける。

2．負荷がかかっている方の脚を、かかとからゆっくり押し上げ、ゆっくり下ろす。

負荷と言っても、脚に体重をかけるだけの単純なものですが、ふくらはぎと足首を鍛える効果はかなりのもの。

かかとを下ろすとき、負荷がかかっているのですぐに落ちそうになりますが、ゆっくり上げてゆっくり下ろすのがポイントです。10回ほどこなせば、太ももの内側にも効いてきます！

■太ももとお尻のインナーマッスルを強化！　「タオルを使ってヒップアップ」

特におすすめのタイプ……『ブーツ脱げないタイプ』・『お尻太りタイプ』

足首にタオルを挟むことで、意識が体の内側に向くので、お尻から太ももにかけてのインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。体は脳からの指令で動いているので、効果を出したい場所を“意識"することはとても大切なんです。

1．腹ばいになった状態で足首にタオルを挟み、ひざを曲げる。