2．足の裏面全体を使って、お尻をキューッと押し上げるようなイメージで上っていく。

階段を上るとき、腰の力を使って上がっている人が多いのですが、これでは脚が楽をしてしまいます。脚の裏面の筋肉を意識して、脚でお尻を押し上げるようなイメージで上って行きましょう。上半身は動かさず、宝塚のスターのように颯爽とした動きを心掛けるのがコツ！　かかとをステップにかけないので、ヒール靴でも行えるのが嬉しいですね。

今日からエスカレーターはやめて、階段の生活に切り替えましょう。

■「電車で座った」時もトレーニングのチャンス！　一駅分姿勢をキープして内ももエクササイズ

特におすすめのタイプ……『お尻太りタイプ』・『ブーツ脱げないタイプ』

電車で移動中だってエクササイズを忘れずに。

方法は簡単、

「ひざを揃えて座った状態で、足の裏全体を床から浮かせる。」

これだけです。

これだけと言っても、実はとってもハードなこの姿勢。太ももの前面と腹筋に大きな負荷がかかります。

ひざを揃えることで、太ももの内側を鍛える効果も。背中が後ろに倒れると負荷が分散してしまうので、真っ直ぐな姿勢をキープして。

筋肉に力を入れて離すと、ポンプのような作用が起きて血液の流れを促すため、むくみ解消にも効果大です。電車の中で一駅分（2～3分）キープできるようになれば、筋力アップの証です！

■「プチスクワット」で、ちょっとした隙間時間にも有効活用！

特におすすめのタイプ……『大根タイプ』・『お尻太りタイプ』

スクワットは負荷が重すぎるとひざを痛めてしまうので、このくらい軽度なものが◎。

1．足を肩幅に開き、全身で上に伸び上がる。

2．ひざを真っ直ぐに落とす。お尻を突き出さないように注意！

伸びて縮む動きによって、太ももと足首が鍛えられます。伸び上がるときには、太ももの裏側からお尻にかけての筋肉を意識し、縮むときは太ももの前面に力がかかっているのを感じましょう。

■こちらも隙間時間にぴったり。