2．両脚を太ももから持ち上げる。そのままの姿勢を5秒間キープ。

背中を起こしすぎて“エビぞり"状態になると腰を痛めてしまうので、胸から鼠蹊部のあたりまでは床にぴったりとひっつけて。

まずは5秒から始めて、CM1本分を目標に鍛えていきましょう！

■「タオル脚揚げ」で太ももの内側を強化！

特におすすめのタイプ……『ブーツ脱げないタイプ』・『お尻太りタイプ』

タオルを使って、脚の内側を強化しましょう。

1．仰向けになり、上半身をひじで支えて起こす。足首の間にタオルを挟んで、床から浮かせる。

2．足首にタオルを挟んだまま、両脚を高く上げる。1⇔2を5回ほど繰り返す。

腹筋トレーニングのようですが、実は脚の内側を鍛えるのにも効果大のエクササイズ。脚の力を内側にぐぐっと入れないと、タオルが落ちてしまうからです。脚を下げるときは、かかとがつかないように頑張って！

脚全体の筋トレになりますが、太ももの内側がむにむにしている人には特におすすめです。

■全身を使った、「上級者向き」のエクササイズに挑戦。キツイ分、色んな部位に効果有！

特におすすめのタイプ……『お尻太りタイプ』

実際にやってみるとけっこうキツイ、このエクササイズ。全身のバランスをとることで、いろいろな部位が刺激されます。

1．両手と両脚のつま先を床につける。お尻を上に突き出さないように、体はまっすぐ伸ばす。

2．片脚を上半身の延長線上でまっすぐに伸ばす。30秒間キープしたら、もう片方の脚とチェンジ。

動きはヒップリフトを思わせますが、お尻や太ももばかりではなく、足首も使うしスネも伸びています。

1の状態では、腹筋と背筋で、重い胴体やお尻がたれてきそうになるのを支えています。これだけでも結構大変ですが、さらに2で脚のトレーニングをプラスしているので、かなりアグレッシブなエクササイズと言えます。

■楽々トレーニングで目指せ美脚ナンバーワン！

ダイエットやトレーニングは、継続させることが大変ですよね。