BMIの数値
■ 18.5より少ない方：10～12kg
■ 8.5〜25未満の方：7～10kg
■ 25を超えている方：5～7kg

妊娠中の体重の管理方法
普通体型の人は、全期間で7～12kg程度の体重増加が望ましいとされています。

あまり増えすぎると、難産になってしまったり、 妊娠高血圧や、 妊娠糖尿病などになることもありますので、注意が必要です。

食事内容を考える
栄養バランスのとれた食事と大まかなカロリーの把握、塩分や脂肪分の摂りすぎに注意します。

空腹感をコントロール
空腹感を落ち着かせるために、アメやゼリーを食べるのが効果的です。なるべくカロリーを抑えるため、ノンシュガー、ノンカロリーのものを食べるようにしましょう。

また、食べる全体の量は変えずに食事の回数を増やすこと、よく噛むことを意識するようにしましょう。満腹感を得たい方には汁物がお勧めです。

身体を動かす
体調がよく、主治医からの許可がある場合は、軽いウォーキングや家事などで身体を動かすとよいでしょう。