近くと遠くを交互に見るような目の体操もおすすめです。

ディスプレイの明るさを下げる
明るさを下げることで、ブルーライトの発光量も下げることができ、目への刺激はかなり少なくなります。

ブルーライトをカットしてくれるアプリもありますし、保護フィルムを張るというのも効果的です。

目に良い栄養素、食材
ビタミンA
目の粘膜を保護し、網膜の状態を保つ役割を持っています。夜や暗いところでは見にくくなる夜盲症を防ぐ効果や、目の乾燥を防ぐ効果があるとされます。

ビタミンAが欠乏すると、角膜の乾燥を起こします。

■ ビタミンAが含まれる食材
・ブロッコリー
・カボチャ
・ウナギ
・レバー
・小松菜など

ビタミンB6、B12
ビタミンB6には、目の神経の働きを高め、 眼精疲労に対する効果があり、ビタミンB12は、角膜の粘膜を保護、視神経の機能を保つ効果があります。

■ ビタミンB6が含まれる食材
・マグロ
・鶏肉
・牛乳
・卵など

■ ビタミンB12が含まれる食材
・しじみ
・あさり
・イワシ
・サバ
・卵など

DHA
目の網膜の多くを占める脂肪酸で、目の働きに重要な栄養素です。