≪鉄分を多く含んだおすすめ食材例≫

1）魚介類：カツオ、アサリ、ハマグリ 2）肉類：牛レバー、豚レバー、鶏レバー、馬肉 3）野菜果物類：ほうれん草、小松菜、菜の花、切り干し大根、つるむらさき 4）海藻・豆類：海苔、干しひじき、豆腐、納豆、きなこ、豆乳

偏った少ない食事ではなく、栄養バランスを配慮した食事をとることが大事ですね。血を作る食べ物が何であるかを知って、毎日の食事に取り入れていくことが大切です。食材を知り、料理上手になることも美バストへの近道かもしれません。

燃えやすい脂肪でできているため、ダイエットエクササイズによって小さくなりやすい胸。胸が小さくなりづらいエクササイズが知りたいと思いませんか？　越智先生に教えてもらいました。

短期間で痩せたい、結果を出したい、という人は激しく運動をしがちですが、胸の形やサイズをキープするためには、ガンガン運動をする前に落ち着いてください。一度その内容を考慮する必要があります。

胸を揺らしてしまって、胸への負荷が大きいジョギングや縄跳びは避けた方がよいでしょう。有酸素運動であり、ゆったりとした動きの中で胸を揺らさずダイエットを行うことが最も効果的です。ヨガやストレッチ、ウォーキングや水泳、体操、部分痩せのエクササイズなどもいいですね。必ずスポーツブラ着用で、形崩れの原因となる揺れを防いでください。カップ付きのタンクトップなどは、バストをしっかりと保てないために下垂や形崩れの原因になります。きちんとサイズの合った揺れ感のないブラタイプにしましょう。

ここでは、胸が小さくなりづらいウォーキングや有酸素運動以外で、さらに大事なおすすめのバストアップエクササイズについてもご紹介します。