※お尻は床から浮かないように、つけたままで行う。

3.左右をかえて1日3回行う。

このエクササイズの意義：胸をそらせると、ろっ骨の間の筋肉が鍛えられ、血流も流れ、胸が下垂するのを防ぐ

1.両膝をそろえて、両手を前につく。

2.お尻を高く上げていきながら、胸を床に沈める。※1回20秒キープ

けして無理のない気持ちの良い程度で。お風呂上りやウォーキング後など体の温まっているときに行うこと。

このエクササイズの意義：ゆらゆら揺らして、背中で肩甲骨同士が寄り、自然と姿勢を矯正

1.両膝を立てて、手は後ろにつく。

2.お尻をかかとの上にのせて、少しずつ体を反らしていく。

3.膝を浮かせたり、床につけたりを繰り返す。※1セット20回

関節の弱い方は、手首や肩関節に体重がかかる動きなので、自分の状態に十分配慮して行いましょう。

肩甲骨がゆるみ整ったところで、ここで初めて実際に胸のトレーニングを追加していくことができます。小胸筋とは、胸の奥に位置する筋肉で、肩甲骨につながっている、美しいバストに欠かせない筋肉です。この筋肉を鍛えていきましょう。

このエクササイズの意義：バスト上向き！　美バストラインをつくる胸トレ

1.両足を伸ばして座り、片膝を立てる。

2.手のひらを胸の前で合わせる。

3.立てた片膝と反対の肘を膝にかけ、膝を強く押す。※左右10秒キープ、3セット

＜ポイント＞

伸ばしている脚のかかとは、前に押し出るような向きで伸ばして行う。

女性にとって胸はとても大事なパーツです。ダイエットでスリムにはなりたいですが、一緒に胸まで痩せたくないと、多くの女性が思っていることがわかりました。でも、やっかいなことに胸は痩せやすいパーツでもあるようです。痩せたいけど、バストはキープしたい人は、越智先生の教えてくれた方法を参考にしてみてください。きっと美バストをキープしながら美しく痩せられるはずですよ。

（監修：越智恵美／Fizit）