ごぼう

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を多くバランスよく含んでいるので、整腸作用が期待できます。

ひじき

水溶性食物繊維が多く含まれ、鉄分、カルシウムなどの栄養素も豊富に含まれています。

りんご

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維ともに豊富に含まれています。
腸内ビフィズス菌の餌となる食物繊維をたっぷり含んでいるので、善玉菌を増やし整腸作用が期待できます。
皮の付近にペクチンなどの栄養素が含まれているので、皮ごと食べるのがおすすめです。

納豆

納豆は特別な酵素を作ることで、善玉菌を増やす働きがあるのではないかと考えられています。
ブロッコリー、ネギ、オクラとともに摂取すると整腸効果がアップします。

ヨーグルト

ヨーグルトを毎日摂取することで腸内に善玉菌が増え、腸内環境が改善します。