テストステロンを効率的に増やしたいのであれば、負荷も意識する必要があります。


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毎回の筋トレ時にかけている負荷とテストステロンの関係性について分析を行った結果、毎回のトレーニングで「息が上がり大量に発汗」する程度まで追い込んでいる男性の方がスコアが良い結果となりました。

実際に海外で行われた研究でも、テストステロン量の増加を目的とした場合、70～80％の負荷をかけるのが理想である事が判明しています（100％の負荷とは1回しか出来ない重量で、70％の負荷の場合は大体12～15回で限界がくる重量）。

ちなみに、週に5時間以上筋トレを行っており、毎回「息もあがり軽く汗をかく」及び「息も上がり大量に発汗」する程度まで追い込んでいる男性の平均ＡＭＳスコアは34.5とさらに良い数値が確認されました。


●有酸素運動でもテストステロンは増える？最適なランニング量とは

筋トレと並んで人気の運動と言えばやはりジョギングなどの有酸素運動。マッチョになるイメージは無いものの、何歳になっても健康維持のために続けられるスポーツ。