ジムで筋トレなんて必要なし！生涯現役のための簡単マッチョ「タンパク質講座」 (3/6ページ)
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「飲料はココア、お菓子は高カカオチョコレートを含んだ商品がオススメです。ココアとカカオは、抗酸化作用があるポリフェノールが豊富で、細胞の老化を防ぎ、体を若々しく保つ働きがあります。一石二鳥の効果で、生涯現役に役立ちます」（前出の望月氏）
■国産サプリメントブランドＤＮＳ
一方で、これからマッチョを目指す本格派の人には、錠剤やカプセルになった、サプリメントを薦めたい。
「タンパク質と同時に、筋肉を合成する必須アミノ酸“ＢＣＡＡ”も摂取できる商品なら、筋トレの効果がより高まります。国産サプリメントブランド『ＤＮＳ』が販売する、『ＢＣＡＡ グレープフルーツ風味』などが、人気の商品です」（スポーツトレーナー）
これらの商品を押さえておけば、間違いなし！
■過剰摂取は腎臓病のリスク
ただし、健康に良いからと、飲み過ぎるのは控えよう。
「タンパク質を過剰に摂取した状態が続くと、腎臓の負担が増えて、腎臓病のリスクになります。特に、ガブガブと飲めちゃう、甘いプロテイン飲料は要注意。適切な量を心がけてください」（前出の岡田氏）
プロテイン以外にもタンパク質を摂取する方法がある。それは、日々の食事だ。
■肉や魚、納豆で血中アミノ酸濃度を上げる
「肉や魚などタンパク質をとると、血中アミノ酸濃度が上がり、体が筋肉を作るモードになります。濃度は数時間で下がってしまうので、朝昼晩の１日３食、こまめにタンパク質をとるのがポイントです」（前出の浅野氏）
そうは言うけど、多忙な日々の中で、３食の献立まで気がまわらない……という人も、ご安心を。
「例えば、和食の定食なら、１食で平均１５グラムのタンパク質が摂取できるので、そこへ、納豆（タンパク質含有量約６グラム）を足せば、１食２０グラムになります。
