ランニングで効果的に減量！ マラソンダイエットのポイント7選 (1/6ページ)
特別な道具も必要なく、誰もが手軽に始められる「マラソン」。無理をしてしまうと「1日走っただけで続かなかった」なんてことになりがち……。ですが、上手に長く続ければ、健康的かつ確実に痩せることができます。どうせ走るなら、ただやみくもに走るだけなんてもったいない！ そこで今回は、ランニングダイエットのコツや心得、ストレッチやトレーニング方法まで、ランニングで痩せる方法がたっぷり詰まった書籍「世界一やせる走り方」を参考に、マラソンダイエットで覚えておきたいポイントを7つ紹介します。ポイントをしっかり押さえて効率よく脂肪を燃焼させましょう！
■シューズやウェア選びも重要。身につけるものを意識して脂肪を燃やせ！
履くもの、着るものを変えるだけで脂肪燃焼効率が変わるなんて、取り入れなければ損ですね！ 自分に合ったシューズを選ぶことは、快適に走れるようになることはもちろん、ケガの予防にもつながります。シューズ選びの最重要ポイントは、履いたときに「足が包まれている！」と感じるかということ。自分の足に合ったシューズを選びましょう。
ウェア選びで何よりも意識したいのは、脂肪燃焼効率。体脂肪は、体温が1℃上昇したときに最も効率よく燃焼すると言われています。脂肪を燃焼させる酵素「リパーゼ」が、この温度のときに最も効率よく働くからです。これより体温が下がっても、上がりすぎてもリパーゼのはたらきは悪くなり、脂肪燃焼効率は下がります。
ではすばり、どのようなウェアを選べばいいのかというと、まず一つめに「体温を上げすぎない」こと。熱のこもるサウナスーツではなく、熱を上手く放出させてくれる機能が必要です。二つ目に、「吸汗速乾性に優れた素材」であること。汗にぬれたウェアが肌につくと体温を奪い、リパーゼの働きも低下します。たとえば、汗を吸って重くなるような綿のTシャツやパンツは、うごきやすさの点からもおすすめできません。ペタッとはりつくと気持ち悪いですよね。
