1日1分で解決！ 理想の「ウエストくびれ」を作る方法 (6/7ページ)
2.お腹の筋肉を引き上げるようにし、思い切り状態を伸ばしたところで5秒キープ。
3.腕を下し、力を抜いてリラックスします。
4.同じように腕を上に伸ばし、今度は伸ばした腕をカラダごとゆっくりと右に倒します。
5.脇腹が気持ちよく伸びたところで5秒キープ。
6.上体を元の位置に戻し、左側も同じようにゆっくりと倒して5秒キープしましょう。
※腰に負担がかかるので、背中を反らし過ぎないよう注意してください。
※上体を倒すときは真横に倒すようにし、前かがみにならないようにすること。
椅子に座っていても、立ったままでもできるお手軽エクササイズです。お腹を凹ませながら行えば、ドローイン効果で「くびれ」が倍増しますよ。
5）ちょっとハードに「くびれ」効果を狙うエクササイズ
1.仰向けに寝ます。
2.両膝を立てて足は軽く開き、両手で握り拳を作ります。
3.左足で天井をキックするように伸ばすと同時に、足とは逆の手（右手）で天井に向けてパンチをします。
4.手足を2の位置に戻します。
5.反対側の右足、左手も同じ要領でキックとパンチをします。
6.左右交互に10回繰り返してください。
■「ありがとう」の気持ちを込めた食事は代謝アップにも
薬膳では、筋肉を丈夫にして血行を良くする食べ物として、「栗」を使った料理を食します。また、牛肉も筋肉を作って腰を丈夫にし、女性に多い貧血の悩みにもおすすめの食材です。しかし何より大切なのは、偏った食生活や暴飲暴食の習慣などを改めること。そして、自分のカラダの声に耳を傾けながら、その時々の気候や体調に合わせてカラダが欲する食事を頂くことです。「おいしい食事をありがとう」という気持ちを込めて食べれば、消化も良くなり代謝もアップするといわれています。私も学生の頃は、そんなこと考えてはいませんでした。しかしエクササイズと併せて、ぜひ毎日の食生活への心配りも忘れないでくださいね。
■まとめ
ここでは、筋力の低下に対応するエクササイズをご紹介しました。
