その他の対処方法

就寝前にリラックス効果がある音楽を聴く、アロマテラピーの香りを取り入れる、寝る前の入浴で体を温める等を行って副交感神経を優位にする方法もあります。

最後に建部先生から一言
もともと睡眠は、進化の過程で動物が獲得した食糧を確保できない時間帯において、体が使用するエネルギーを出来るだけ少なくする、いわゆる省エネモードです。

目が覚めている活動中において食糧の獲得や逃走などのために酷使した交感神経を一定時間休め、脳も休息し覚醒のレベルが低下した状態でもあり、このオンとオフがうまく噛み合わないと、寝不足とそれによる頭痛を生じてしまうのです。

寝不足の頭痛を治す最も有効な手段は睡眠ですが、寝不足の頭痛に紛れて、片頭痛や緊張型頭痛が隠れている場合もあります。

様々な工夫を凝らしても改善が無いならば、医療機関を受診してみましょう。

（監修：医師 建部雄氏）