ストレスや睡眠不足は腸内環境を悪くし、 カンジダなどの悪性菌を増やし、便秘だけでなく、 アトピーや 花粉症、 糖尿病、 うつ病などの原因にもなりえます。

食事や生活の全てを正したときに便秘も劇的に改善しますが、少しずつでも改善することによって1カ月程度でかなり体は変わりますから諦めずに改善していきましょう。

食生活の改善
現代型の噛む必要の少ない食事、白いご飯やパンや麺類の多い食事は、カンジダなどの悪性菌を増やし、腸内環境を悪化させるので、生野菜などで線維をしっかり摂ることがもっとも良い方法です。

また、質の良い発酵食品は腸内細菌のバランスを改善し、便秘や下痢を減らします。主食は野菜で、副食が肉・魚というつもりで食事を変えてみましょう。

食べた物から体はできていますから、より質の良いものを食べれば、良い方に変わります。

規則正しい生活習慣
タバコやアルコールを除くと、以下のような生活習慣が便秘を招きます

■ 便秘を招く生活習慣
・朝充分にトイレに行く時間がない
・夜寝る時間が遅い
・身体をほとんど動かさない

時間的なゆとりは精神的なゆとりにつながりますので、30分早く寝て、30分早く起きるところから精神的なゆとりが生まれ、ゆとりは自律神経をより機能的にさせます。