30分生活時間をずらすことは、「何も足さない、何も引かない」ようですが、自律神経を整えるにはとても有効ですから、まずは早寝早起きから始めてみましょう。

便秘解消におすすめのマッサージ
痩せた女性向けの便秘解消におすすめのマッサージを紹介いたします。

■ ステップ1
仰向けに寝て両膝を立てます。

■ ステップ2
腰の下に座布団などを置き10cmほど腰を上げ、腹筋の力を抜き、腸に手が届きやすくします。

■ ステップ3
横行結腸を押し上げるために、下腹部やや右からおへその上まで両手で押し上げます。目安は1分間お腹が自然に凹む程度です。

■ ステップ4
S状結腸を刺激する恥骨上からおへそまでのやや左よりを1分程度トントンと叩きます。

■ ステップ5
最後に、姿勢を良くします。姿勢を良くすることによって横隔膜、内臓が引き上げられ、腹腔にスペースが作られます。

最後に松本先生から一言
ツボは古来から伝わるだけでなく、現代医学でも効く理由が解明されつつあります。

色々な方法で体をより良く変革させましょう。

(監修：医師 松本明子)