■習慣その1　　寝る2時間前はカフェインを飲食しない
　・コーヒー、紅茶、緑茶、ココア、チョコレート、コーラ
■習慣その2　　寝る2時間前は炭酸飲料を飲まない
■習慣その3　　寝る2時間前はアルコールをとらない
■習慣その4　　寝る2時間前は飲食しない
■習慣その5　　寝る前は脳を休める
　・集中力を使うような作業はNG
　・目や神経を過敏にさせるので本は読まない
■習慣その6　　暗闇の中で携帯電話を見ない
■習慣その7　　テレビをつけたまま寝ない
不眠症を解消するための習慣

【太陽の光と有酸素運動】
不眠症を改善するために昼は、なるべく太陽の光を浴びることが大切。
また、ジョギングやウォーキングなど有酸素運動を心がけるようにしましょう。
【ベッドでの飲食はNG】
ベッドや布団での飲食はNGです。
脳は思っている以上に敏感で、ベッドや布団で飲食すると「寝る場所である」という関連性が欠如する原因になります。
つまり、布団に入っても脳が睡眠モードに入りにくくなってしまうのです。
【オレンジ色の照明】
寝る1時間間から寝室をオレンジ色の照明にチェンジすると効果的。
眠りを誘発して、精神をリラックスさせる効果があります。
【寝過ぎない】
適切な睡眠時間は6時間～7時間と言われています。
また、いつまでも布団の中でゴロゴロしていてはダメ。
「寝るときにだけ布団の中にいる」という習慣を身につけましょう。
不眠症を改善するメラトニン
人間が眠るために欠かせないのがメラトニンです。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも言われるほど、人間の眠りに不可欠な要素。
メラトニンが体内で生産されなければ不眠症となってしまいます。
そのメラトニンの種となるのがセロトニン。