婚活疲れが原因で体に不調を抱えてしまわないよう気をつけたいですね。
＜睡眠障害を防ぐために注意したいこと＞
■太陽の光を浴びてセロトニンを活性させる
■寝る2時間前は、集中的な作業を控え、脳を休める
■午前、または正午は有酸素運動で体のリズムを整える
■毎日の食事でトリプトファンを摂取する
■寝る2時間前は、就寝前はカフェインや炭酸飲料、アルコールを摂取しない
■寝過ぎはダメ。適度な睡眠時間は6時間～7時間
■ベッドや布団には寝るときだけ入る
■ベッドの飲食はダメ
■寝る前に、暗闇で携帯電話を見ない
■テレビをつけたまま眠りにつくのは好ましくない
■「睡眠」＝「布団」を脳に関連づけることが大事