＜トリプトファンの含有量　※100gあたり＞
■バナナ 10mg/100g
■豆乳 53mg/100g
■牛乳 42mg/100g
■ヨーグルト 47mg/100g
■プロセスチーズ 291mg/100g
■ひまわりの種 310mg/100g
■アーモンド 201mg/100g
■肉類 150～250mg/100g
■赤身魚 200～250mg/100g
■納豆 242mg/100g
■すじこ 331mg/100g
■たらこ 291mg/100g
■白米 89mg/100g
■そば 192mg/100g
◆病気の改善や不眠症を目的として摂取する場合の目安
例＞　肥満の予防　・・・　1日　300mg程度
例＞　不眠症の改善　・・・　1日　500mg程度
例＞　うつ病の予防　・・・　1日　1000mg程度
◆一般的な摂取量の目安
例＞子供　体重が50kgの場合、50mg程度
例＞成人　体重が60kgの場合120mg程度
※健康状態や年齢により摂取量当たりの吸収率が異なる場合があるようです。
（特にお年寄りの場合は吸収できる量が減少するようなので注意が必要。）
参考元：＜トリプトファンを多く含む食品＞
http://www.human-sb.com/tryptophan/food.html
婚活疲れと睡眠障害　まとめ

婚活疲れが続くとネガティブ・スパイラルに陥るおそれがあり、そうすると情緒不安定や精神状態の乱れから不眠症を引き起こすかもしれません。
また、睡眠障害は精神疾患の入り口にもなるので注意が必要です。
うつ病やパニック症、対人恐怖症や強迫神経症など軽視できない問題と言えるでしょう。
安定した精神状態をキープするためにも睡眠は欠かせません。