■ 不溶性食物繊維を含む食材
・ごぼう
・納豆
・オクラ
・いんげん
・ひよこ豆
・あずき
・おから
・玄米
・ブラン
・イモ類
・キノコ類など

オリゴ糖

腸内のビフィズス菌などの腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。

他にも、オリゴ糖は水にとけないので、体内で便のかさ増しをし、排便をスムーズにさせる作用もあります。

また、加熱に強いため、市販されているオリゴ糖のシロップや粉末を料理に加えて摂取することが可能です。

■ オリゴ糖を含む食材
・きな粉
・甜菜
・甘酒
・豆類

ビタミンC

ビタミンCは腸内で善玉菌の餌となり、善玉菌を増加させることによって、腸内環境を整えます。

■ ビタミンCを含む食材
・レモン
・イチゴ
・グレープフルーツ
・ブロッコリー
・サツマイモなど

ビタミンE

抗酸化作用があるビタミンEは、自律神経のバランスを整え、血行を改善させる作用があり、腸の動きを活発にさせます。