頑固な 便秘はとても苦しいですし、体にも悪影響を与えるので今すぐにでも改善したいですよね。

便秘改善には必要となる栄養素がありますし、また、間違った方法をしてしまうと体調を悪化させる危険性もあります。

そこで今回は便秘改善に必要な栄養素、食べ物、体操、薬、生活習慣、タイプ別の便秘改善方法などを医師に解説していただきました。

便秘改善対策1：栄養素、食べ物

水溶性食物繊維

食物繊維は便の水分量を増やし、腸の動きを活発にし、腸の中の善玉菌を増やすことで、便秘を改善します。

水溶性食物繊維は、水に溶けることによって、体内で善玉腸内細菌の養分となり、腸内細菌のバランスを整えてくれます。

■ 水溶性食物繊維を含む食材
・ごぼう
・納豆
・オクラ
・ひじきなどの海藻
・こんにゃく
・山芋など

不溶性食物繊維

水溶性と違い水に溶けない食物繊維で、体内で水分を吸収することによってかさを増します。

増したかさが腸を刺激し、蠕動運動を促すことによって便秘を改善します。

食材によっては水溶性、不溶性の両方の食物繊維を含むものもあります。