特に、 ストレスが原因となる痙攣性便秘は、ビタミンEを摂取することがおすすめです。

■ ビタミンEを含む食材
・アボカド
・アーモンドなどナッツ類
・ホウレンソウなど

グルタミン

腸の表面にある粘膜細胞を活性化させる作用があります。

グルタミンはアミノ酸の一種で、タンパク質を含む食品を摂取すると良いでしょう。

■ グルタミンを含む食材
・肉
・魚
・卵
・大豆など

（※うま味調味料であるグルタミン酸とは異なります）

乳酸菌

糖を消化し、乳酸を生み出す細菌のことで、腸内を弱酸性に保ち、善玉菌を増やし腸内環境を整えます。

胃酸などによって一部は死んでしまいますが、死骸が善玉菌のえさになります。

また、オリゴ糖は乳酸菌の栄養源となるので、乳酸菌と一緒に摂取するとさらに効果的になるのでおすすめです。