■ 乳酸菌を含む食材、飲み物
・牛乳
・チーズ
・ヨーグルト
・漬け物
・キムチ
・納豆など

便秘改善効果がある意外な食べ物、飲み物

■ アロエ

アロエに含まれる多糖類に食物繊維に似た効果があり、またアロイン・アロエエモディンといった成分には内臓の筋肉の動きを活発にする働きがあります。

ヨーグルトに入れたり、粉末のアロエが市販されているので、料理に入れたり水に溶かして食べると良いでしょう。

しかし、アロエを妊娠中に摂りすぎると子宮収縮を招く可能性がありますので、妊婦さんは注意が必要です。

■ 梅酒

お酒に含まれるアルコールは体内に取り込まれることによって、腸が活性化され、便に含まれる水分が体に吸収される前に排便されるので便秘解消につながります。

また、梅に含まれるピクリン酸は、胃腸の動きを活発にする作用があるので、梅の果肉も食べるとなお効果的でしょう。