便秘改善対策2：体操、マッサージ 体操

■ ステップ1
両膝を立てて寝る

■ ステップ2
お腹に両手をあて、そのままおへそを見る様に肩を上げる

■ ステップ3
腹筋が緊張しているのを感じたら、姿勢を10秒程度保つ

■ ステップ4
ステップ1～3を、7～10回繰り返す

■ ステップ5
膝を立て、寝たまま両手を広げて着き、息を吐きながら腰を上げ、そのまま15秒程度保つ

■ ステップ6
腰を下ろし、立てた両膝を真横に倒しそのまま15秒程度保つ

■ ステップ7
自然な呼吸を意識しながら、ステップ5、6を交互に7～10回行う

腰を痛めにくく簡単に出来るので、毎日寝る前に、5分程度行いましょう。

マッサージ

■ お腹
お腹に「の」の字を書くようにマッサージすることによって、便秘に効果があることもあります。

「の」の字を書く理由は、大腸は右下、右上、左上、左下へとつながるためです。

■ 腹部リンパ節
お腹周りにあるリンパ節で、内臓や性器周辺の健康にかかわっています。

手のひらをおなかにあてて、おへそを中心に時計回りにさするマッサージがおすすめです。